podciąganie na drążku

Pon ss wyciskanie poziomo sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x100kg ss podciaganie na drazku szeroko nachwytem 3x8xcc przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x110kg wyciskanie skos gora 15 stopni sztangielki 8x35kg, 8x40kg, 8x45kg sciaganie wyciagu dolnego do brzucha 15x75kg, 12x85kg, 10x95kg wznosy bokiem stojac sztangielka 10x7,5kg, [...]

[...] boczne /gorne po 2s - wyciąg triceps 3s i dobijam 1s dipy - uginanie ramion ze sztangą 3s i 1s izolacji TRENING B: 3 SERIE, 10 REPS  - przysiad ze sztangą 4s i 2s izopacji - podciąganie na drążku nachwytem 4s - wyciskanie hantli w skosie i sztangi razem 6s - militarny press 4s - wyciskanie francuskie 3s i 1s dipy - uginanie przedramion z hantlami [...]

[...] farmera jednorącz 4x60-90s 5. dipsy 3x10 6. uginanie sztangielek z supinacją 3x10 B 1. martwy ciąg 4x6 2. rotation face pull 4x10 3. wyciskanie leżąc 4x6 4. podciąganie na drążku 3x6 5. unoszenie sztangielek na boki 3x10 6. brzuch Czy plan wygląda teraz znośnie ? :) Zmieniony przez - Alius w dniu 2019-08-26 11:48:51 Zmieniony [...]

[...] wzdłuż tułowia 4x 8-12 Bicepsy -uginanie przedramion sztangą łamaną 4x8-12 Nogi Glute bridge 4x 8-12 Brzuch Ab roller 4x do upadku Plank 1,5-2min FBW 7/8 ćwiczeń (podciąganie bardziej jako dogrzanie traktuje) -podciaganie na drazku 4x 5-8 -Przysiad 5x 8-12 -Martwy na prostych nogach 5x8-12 -Wiosłowanie sztangą 4x8-12 -Wyciskanie [...]

[...] Dobiegłem do Miłoszyna,taka wioska za Wroclawiem. poza małym odcinkiem po torach ogólnie trasa całkiem fajna /SFD/2019/8/26/223d534f788445b08834bbe932d8856c.jpg 25.08 podciąganie na drażku podchwyt 16kg x 10 46kg x 2 37kg x 2 26kg x 2 16kg x 2 6kg x 2 cc x 2 zapis na odwrót,ale nie chce mi się poprawiać. Z jednej strony te 46kg jakoś [...]

Co powiecie o tym treningu, rozpisanego na 2x partia w tygodniu SPLIT, progres z ciezarem co seria, da rade ciagnac dlugo tym planem czy moze to jest zly plan pod wzgledem przyrostów masy? Planen tym trenuje w dni pon wt czw sob, Kupiony od trenera z siłowni, podobno najlepszy. Zapytal sie ile ile juz cwicze (1,5 roku), co chce osiagnac (masa) i [...]

[...] wzdłuż tułowia 4x 8-12 Bicepsy -uginanie przedramion sztangą łamaną 4x8-12 Nogi Glute bridge 4x 8-12 Brzuch Ab roller 4x do upadku Plank 1,5-2min FBW 7/8 ćwiczeń (podciąganie bardziej jako dogrzanie traktuje) -podciaganie na drazku 4x 5-8 -Przysiad 5x 8-12 -Martwy na prostych nogach 5x8-12 -Wiosłowanie sztangą 4x8-12 -Wyciskanie [...]

Dzisiaj drugi trening w tym tygodniu. RDL 30X14, 40X10, 50X9, 55X8, 55X8, 55X7 BUŁGARY 7X10, 7X10, 7X10 PRZYSIAD SZEROKO Z HANTLEM I GUMĄ 15KGX10, 15KGX12, 15X10 MASZYNA DO PODCIAGANIA JEDNONÓŻ 63X12, 54.5X14, 54.5X13 PODCIĄGNIE NA DRĄŻKU x6/ x5/ x4/ po przerwie x4/ x3 BRZUCH NA DRĄŻKU PODCIĄGANIE NÓG X10, X10, X9, X9 Po wszystkim nogi jak z [...]

pierwszy lepszy Trening: A -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą 3x8 -Martwy ciąg 4x6-8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 -Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 -Skłony z obciążeniem (allaszki) [...]

PUSH Klatka -wyciskanie sztangi na płaskiej 4x8-12 -wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-12 Barki -wyciskanie żołnierskie 4x8-12 -przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8-12 - to jest bardzij pull cwiczenie, ja bym zostawil tylko zolnierskie Triceps -wyciskanie sztangi wąskim 4x8-12 -Uginanie sztangi do czoła 4x8-12 - uginanie jest na biceps, [...]

U córki w domu szaleje jelitówka %-), dlatego od piatku jest tam zakaz wstępu {{:-(. Wczorajszy dzień spędzony z moimi rodzicami. A wieczorem :-D Trening powakacyjny sobota 24.08.2019 dzień siłowy 3 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, kubany, pompki, - 20 minut 1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 45 p - 50 kg, x 5p – [...]

24.08.2019 Sobota (6 tydzień prepa) No i w końcu tydzień nocnej zmiany za mną! Ciężki zabiegany dzień dzisiaj - trochę pospałem, pozowanie, cardio, trening, przygotowanie posiłków i ogarnianie spraw bieżących, więc gdzie tam koniec ;-D Ale na nic nie narzekam, jedynie na samopoczucie, bo coraz gorzej - zmęczenie rośnie, spadek energii w ciągu dnia [...]

Mam jeszcze jedno pytanie. Jeśli chcę redukować to lepiej zrobić FBW w obwodzie czy normalnie i na koniec treningu interwał 10-15 minut ? Przykładowy plan: A: 1. podciąganie na drążku 4x6 2. Przysiad tył 4x6 3. rotation face pull 3x12 4. wyciskanie leżąc 4x6 5. spacer farmera jednorącz 4x 60-90s 6. dipsy 3x8 7. brzuch B: 1. wiosłowanie z ziemi [...]

[...] pakiet witamin Chciałbym rozpocząć trening góra dół z podziałem na 4 dni. Moim planem jest rozłożenie czterech głównych ćwiczeń: wyciskanie leżąc, siady, ściąganie drążka/podciąganie, martwy ciąg, na każdy odrębny dzień jako ćwiczenie główne. Planuję ćwiczyć każdą partię mięśniową 2 razy w tygodniu (pomijając łydki). Planuję podzielić partie [...]

[...] 4. B: 50g W: 180g T: 0g – posiłek potreningowy 5. B: 50g W: 120g T: 10g – drugi posiłek potreningowy 6. B: 50g W: 0g T: 30g Trening - Plecy + tył barków + biceps - podciąganie na drążku szeroko nachwytem 3xMAX - wiosłowanie sztangą nachwytem 150x9, 135x15 - wiosłowanie półsztangą 150x9, 130x13 - wiosłowanie hammer jednorącz 70x10, [...]

22.08 podciąganie na drążku podchwyt cc x 3 6kg x 3 16kg x 3 24kg x 3 32kg x 3 44kg x 2 martwy ciąg +szrugs(stosunek 1:2) 76kg 4 x 8+16powt. uginanie ramion stojąc kettlem 16kg na rękę 3 x 6powt. scyzoryki z wałkiem cc 3 x 8powt. russian twist 10kg 3 x 10powt. podciąganie niby ok,ale nie było tej mocy co ostatnio martwy + szrugs [...]

[...] z zatrzymaniem 3 x 135kg -lekkie z zatrzymaniem w ostatniej serii nawet 4-ro sekundowe 2 x 2 x 130kg rozpiętki 4 x 8 x 20kg wiosło leżąc na ławie plus z przytrzymaniem na górze 5 x 8 x 40kg podciąganie na drążku 5 x 7 wyciskanie hantli siedząc 4 x 8 x 35kg trening udany ,brzuch nie zrobiony ,jeszcze bolą mnie plery po zderzeniu z autem

Góra 2 1. Podciąganie na drążku neutralem CCx5 5x4 10x3 2. Wyciskanie sztangi ławka pozioma 55x5 65x5 75x3 85x4 3. Wyciskanie sztangi ławka 30 65x6 65x6 4a. Landmine press 15x8 17,5x8 17,5x6 4b. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego 40x12 50x12 60x8 5. Prostowanie drążka wyciągu górnego 20x12 20x10 20x8 + po 1 serii bok, tył barków + [...]

Giaurnemo – no kawusie z kakao to ja od czasu do czasu popijam Kabo – no to jak będę gotowy na drastyczne kroki to się odezwę. Na chwilę obecna będę się stosował do tego o czym pisał Ajazy i co powinienem dawno zrobić łakocie papa. Zero podjadania i jedzenia ponad korek. Dzisiaj przed pracą :-) Trening powakacyjny Wtorek 26.06.2019 dzień 1 [...]

[...] polewą czekoladową jej, mój byl z polewą....księżniczkową %-) ale smakowo spoko,polecam. Kupowany we wrocławskiej magnolii w jakimś punkcie typu wyspa-nazwy nie pamiętam niestety. przed snem zdążyłem zrobić już tylko sam drazek podciąganie na drążku podchwyt cc x 3 6kg x 3 16kg x 3 24kg x 3 32kg x 3 42kg x 3 cc x 15 i tym razem 42kg bez problemu